na kolana

[...] Wczoraj interwały na rowerze stacj., 14 minut 30/30 i 15 minuta szybko. Czas operacyjny z rozgrzewką przed i po to 35 minut, 19 km, niby spaliłam 450 kcal ;-D Bolą mnie dziś kolana :( nieczęsto będę powtarzać taką jazdę. Wolę ciężary. Dziś planuję, ale zobaczymy. Dziś w menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35f05cb5563e46f383831b7df85ae19c.png Zmieniony [...]

Nastawiłam się wczoraj na ćwiczenia, jednak kolana bardzo mnie bolą. Nie chciałam całkiem rezygnować z ćwiczeń, więc zrobiłam 3 serie po 10: - wyciskanie leżąc (II s 12,5 kg, III s 15 kg) - wyciskanie siedząc (III s po 12,5 kg) - triceps (III s po 3,75 kg na rękę). Słabizna :( Do tego @ nadchodzi :( Dziś już pomykam w płaskich balerinach, nie chcę [...]

[...] z dotknięciem karkiem drążka. 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem. 4. Pólprzysiady ze sztangą trzymaną z tylu na wys. pośladków, stopy i kolana na zewnątrz. 5. Takie same półprzysiady, ale stopy i kolana razem. 6. Przysiady pełne ze sztangą trzymaną na barkach. 7. Wspięcia na palce z podwyższenia (na łydki). [...]

[...] do 40 bo lepiej mi z nim idzie niz z sumo MC przysiad szeroko? omajgad,kto to wymyślił? pochylam się z tą sztangą do przodu jakoś:/ wyciskanie suwnicy- spoko,coś nowego,oby kolana wytrzymały wyciskanie na skosie- pikus;) jedno z ćwiczeń w ktorych progres idzie jak krew z nosa no i wiosłowanie w opadzie:D moje ulubione ever!!! mogę ćwikać i [...]

brzucha juz nie cwicze ohohoho....z rok. i ciągle krata jest ;]... jak ćwiczyłem to na drążku kolana do klatki piersiowej nastepne to kładłem sie na podłoge ręce przed sodą (oczywiście leże płasko na plecach) i podciągałem kolana i głowe do klatki spinając brzuch no i nastepne normalne standardowe ćwiczenie na przemian. leze na plechach nogi [...]

[...] + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, najpierw była piłka nożna, później 2 operacje kolana które zakończyły moja przygodę z futbolem. Z racji tego, ze bez sportu żyć nie umiem mając około 17/18 lat postanowiłem ruszyć na siłownie. Od tamtej pory rekreacyjnie [...]

[...] + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE : Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, najpierw była piłka nożna, później 2 operacje kolana które zakończyły moja przygodę z futbolem. Z racji tego, ze bez sportu żyć nie umiem mając około 17/18 lat postanowiłem ruszyć na siłownie. Od tamtej pory rekreacyjnie [...]

[...] 8 30 x 8 Ostatnio przy 40kg technika szwankowala,wiec pozwolilem sobie zrobic takie cofnięcie,aby robic serie,z "wyczutym' dobrze miesniem i jego praca,a nie jakies koslawe kolana. U mnie zła technika bardzo szybko manifestuje sie bolem w kolanach w nastepnych dniach. Mysle ze ten krok wstecz wyjdzie na zdrowie, zeby dalej progresować 2. [...]

[...] 30 kg - pierwsze dwie bez 2, ostatnia pełna , cieżko 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, technicznie słabo, 1 seria pełna ale pod koniec zaczynałam sie pokładach do przodu, kolana latały, drugiej i trzeciej połowa, tez lecialam do przodu ( jakbym sie składała a nie robiła przysiad) filmik nagrany, zaraz pójdzie na pw 2B. Pompki 3 serie - cieżko [...]

[...] zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego 20x7 kg/20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 18x25kg/15x25kgmarnosc - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu}:-( 20x25kg/20x25kg wymeczone, mam wrazenie,ze tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, [...]

[...] do upadku miesniowego 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/19x25kgznowu lekki bol kolan pod koniec, generalnie ledwo-ledwo 18x25kg/15x25kgmarnosc - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20s/m dystans 4090m,tetno 150-155 troche szarpane na poczatku,w polowie juz weszlam w rytm III. [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem [...]

hej. Miesiąc temu zaczely mnie boleć kolana( robilem zbuyt duzo przysiadów i pracowalem chodzac godzinami po nierownej powierzchni) wygladalo to tak ze byly cieplejsze niz reszta nogi i pomagalo mi zanurzanie w zimnej wodzie ale tylko na krotki czas. Teraz bol przeniosl sie z tyly kolana w miejscu tego zgiecia i czuje ze jest tam spuchniete, boli [...]

Twoje nowe więzadło zostało "zrobione" z mieśnia półścięgnistego, którego funkcja polega na rotacji kolana do wewnątrz a tego mięśnia już nie masz. Stąd to wrażenie uciekania kolana za zewnątrz.Trzeba niestety nad tym pracować,odpowiednie ćwiczenia to korygują.pozdro

[...] odebrane jak narzekanie itp ;-) a co do drobnych urazow to jest normlane po kilku latach treningu mnie tez co chwile bardziej lub mnije j**ie, od dłuzszego czasu łokiec;/ kolana ale przeszły bylo chyba to spowodowane przykurczem, troche porozciaglem i lepiej ale na masie jak byly wieksze ciezary to czasem bark czasem klata tez cos gdzies [...]

mi zamienili maszynę do hackow, która naprawdę była mega na taką, na której czuje tylko kolana %-) od tamtej pory się wkurvvilem i wróciłem do zwykłych siadow, ale teraz zdecydowanie zostanę przy Smithie ;-)

w życiu nie miałem problemu z kolanami, a od jakiegoś miesiąca może dwóch oba z tygodnia na tydzień zaczęły mnie co raz bardziej boleć, z początku nie było to jakoś uciążliwe, ale jest co raz gorzej.. dwa tygodnie temu jeszcze siady robiłem bez jakiegokolwiek dyskomfortu, gdzie dzisiaj czułem przeszywajacy ból juz przy 130kg, głupotą było, że nie [...]

[...] - 2x12-15 18x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 25x10kg / 25x10kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 15x10szt / 18x8szt +45min cardio na czczo naprawdę udany trening, wszystko poszło tak jakbym sobie życzył, udało się nawet zanotować minimalny progres, a co najważniejsze kolana zupełnie nie doskwieraly dzisiaj ;-)